睡眠剥夺的危险

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家长,教师,医生经常告诉青少年和年幼的孩子,睡眠是他们的成长和发展至关重要,但同时认识到睡眠剥夺的危险,很多学生只能在上学前得到休息的微薄量。各种研究已经发现,需要对青少年14岁及17睡眠平均时间为8〜10小时。虽然这是常识,研究表明,在这个年龄段只有12〜15%的青少年真正得到休息的建议时间。 

“我得到约6个小时的睡眠,”少年迈克尔·科拉多说。 “我和我的家庭作业拖延,所以我耽误我的工作,直到深夜。”

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“我只睡5小时左右,”初级茹利乌梅萨说。 “主要是因为我现在不是发短信的人。我也熬夜看“办公室”。”

睡眠剥夺在许多方面是有害的。首先,它增加了挫折,导致情绪的变化,但更重要的是,它限制了记忆力和注意力的技巧,并已链接到低年级。

“睡眠是必要的青少年和儿童的发展机构,”科学家艾莉森·皮尔斯史蒂文斯在对学生科学新闻说。 “当我们睡着,激素在身体中释放,修复受损细胞。你的免疫系统使用睡眠的时间爬升其感染的战斗或它如何回应最近的疫苗。”

也出现了调查,并导致科学家相信,睡眠不足会导致令人沮丧的情绪,反之亦然投票,创造一个永无止境的循环。根据国家睡眠基金会(NSF),一项民意调查58%出1602名青少年说,他们感到沮丧,焦虑,并强调出来,往往失去了睡眠时间,以继续作业或其他活动的工作。 

“我是在早晨有点困,”科拉多说。 “我熬夜做功课。我难以入睡的这之上使我比我要熬夜到很晚。”  

有很多方法可以防止睡眠剥夺。医生建议黑暗的房间几乎没有光线使人们入睡更快。避免咖啡因睡前4-6小时,可以更容易休息。医生还警告不要睡午觉的时间超过两小时,或下午3点以后。 

“而不是依靠小睡,人们应该尽量提高他们的夜间睡眠,”心理学家卡伦·雅库博夫斯基在对学生科学新闻说。 “[青少年]应该需要30至60分钟睡前放松一下。把你的手机掉,避免电脑蓝光。